اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که مدت زمان زیادی را در طول روز پشت کامپیوتر صرف می کنید, مسلما بعد از مدتی احساس خستگی زیادی می کنید و شاید با این خستگی ادامه کار برای شما ملال آور باشد. در این مقاله می خواهم شما را با ورزش های مناسب محتوا نویسان آشنا کنم.
در واقع برای کاهش خستگی های ناشی از نشستن طولانی مدت پشت کامیپوتر، بهترین ورزش, نرمش های ساده ولی موثر است که در ادامه میخوانید. با من همراه باشید.
یادآوری: من چالش 40 روز محتوانویسی راه انداختم تا به تمام کسانی که دوست دارند محتوانویس شوند در این زمینه کمک کنم و نکات کلیدی را به آنها آموزش دهم. پس از این آموزش, افراد می توانند به صورت حرفه ای در این زمینه فعالیت کنند و به درآمد برسند. اگر سایر جلسات را مطالعه نکرده اید, می توانید از طریق آموزش رایگان محتوانویسی به آنها دسترسی داشته باشید.
قبل از آموزش حرکات ورزشی لازم است به چند نکته توجه کنید.
ابتدا درست و راحت بنشینید کف دست ها را به هم بمالید تا حرارت ایجاد شود. سپس دست چپ را روی چشم چپ و دست راست را روی چشم راست قرار دهید. بگذارید حرارت ایجاد شده چشم ها را گرم کند.
پلک نزدن منظم یکی از عوامل مهم در ایجاد خستگی چشم است و باعث خشکی و خارش چشم می شود. باید خود را عادت دهید تا هنگام کار با رایانه هر ۴ ثانیه پلک بزنید.
مقاله پیشنهادی:چرا در حین نوشتن باید موسیقی گوش داد؟
این حرکت برای افرادی که ساعت ها جلوی صفحه رایانه می نشینند بسیار موثر است. برای انجام دادن این ورزش، چشم ها را ببندید و به صورت چرخشی حرکت دهید.
پس از ساعت ها خیره شدن به صفحه رایانه روی صندلی بنشینید و به اتاقی که در آن هستید نگاه کنید و به طرح کلی هر چیز موجود در اتاق به دقت بنگرید.
به عنوان مثال ابتدا به تلویزیون، سپس پنجره و … بنگرید. هدف از این کار حرکت مداوم و آهسته چشم است.
استراحت بصری به خود بدهید و هر از گاهی روی شیء دیگری تمرکز کنید. لازم است نگاهتان را از روی صفحه رایانه بردارید و برای ثانیه یا دقیقه ای به چیز دیگری خیره شوید.
برای نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفین خم کنید. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دایره وار نچرخانید. این عمل باعث صدمه زدن به مفاصل گردن شما می شود.
از قوز کردن به سمت جلو و روی صفحه کلید خودداری نمایید. اگر عادت به چنین کاری دارید این تمرین را انجام دهید؛
از ابزار ورزشی استفاده کنید. انواع ابزار ورزشی سبک و ارزان و کوچک وجود دارند که برای تقویت عضلات ساعد و بازو مناسب هستند. مواقعی که باید چیزی را هم از روی کاغذ و هم از روی صفحه نمایش بخوانید معمولا از دستان خود استفاده نمی کنید. در این هنگام می توانید از این ابزار استفاده کنید تا دستهای خود را تقویت کنید.
باندهای پلاستیکی ارزان و سبک و کوچکی هستند که میتوانند برای موارد مورد نیاز استفاده کنید. برای مثال زمانی که حرکات کششی برای بازو انجام می دهید میتوانید از این باند پلاستیکی استفاده نمائید.
هر چند لحظه یکبار چند نفس عمیق بکشید. اگر برایتان امکان دارد جایی این نفس ها را بکشید که مقداری هوای تازه وارد شش های شود.
در زمانی که مشغول تماشای تلویزیون یا در حال حرف زدن با تلفن هستید بنشینید و با حرکت موزون و تمرین های هماهنگ به سمت بالا و پائین بدن خود را بازی دهید.
هنگامی که مشغول تایپ کردن هستید میتوانید از خود توپ استفاده کنید، البته باید بدانید که این روش بهترین روش نشستن جهت جلوگیری از ابتلا به سندرم تونلی مچ ها و زرد پی نیست.
در زمانی که نشسته اید، پاهای خود را به روی پنجه برده و دوباره به زمین بگذارید. آن قدر این کار را انجام دهید که پاهایتان کمی خسته شود، ده دقیقه دیگر این کار را ادامه دهید و این کار را برای یک ساعت به صورت مدام انجام دهید. این حرکت باعث تقویت ساق پاهای شما می شود.
گردن باید در حالت صاف قرار گیرد و سر آرام به عقب و جلو حرکت داده شود. بعد از 10 مرتبه انجام این حرکت جهت حرکت سر را به سمت چپ و راست تغییر دهید.
شانه ها را به سمت جلو و عقب حرکت دهید. این حرکت فشار کار بر روی شانه هایتان را تسکین می بخشد.
بهترین حرکت برای بازوها و شانه ها این است که دست ها را مقابل سینه روبروی هم قرار دهید و از هم دور کرده و دوباره به هم نزدیک کنید. این حرکت برای جلوگیری از افتادگی سرشانه ها و ضعف عضلات بازو بسیار مفید است.
دستها را روی شانه قرار دهید و کتف ها را به صورت چرخشی به سمت جلو و عقب بچرخانید.
دستها را به حالت 90 درجه در کنار بدن نگاه دارید و بدون اینکه آنها خم و راست شوند به وسیله کمر البته به صورتی که انگار می خواهید پشت سر را نگاه کنید به طرفین حرکت کنید.
یک بند را در حالت ایستاده با دستانتان در پشت سر نگه دارید و پاها را کمی از هم فاصله دهید.
به همان حالت که دستها پشت سر و پاها باز هستند به سمت پایین خم شوید. طوری که بدنتان در حالت 90 درجه قرار گیرد و دوباره به حالت صاف و قبلی بازگردید.
برای بازگشت گردش خون به حالتی که تمام اعضای بدن به راحتی در جریان آن باشند از جا بلند شده و چند دقیقه راه بروید. این کار برای تمام اعضای بدن بعد از کار با کامپیوتر مهم و نیاز است.
فراموش نكنيد براي اجراي اين حركات نه لباس ورزشي لازم است و نه گرم كردن بدن. بنابراين در هر جايي مي‌‌توانيد اين تمرينات را انجام دهيد.
بهترین حالت برای بدن حالت آرامش و ریلکسی است. کشیدن چند نفس عمیق و نوشیدن آب در فواصل زمانی مناسب و به دفعات کافی یکی از ضرورت های مهم برای داشتن آرامش است.
دنياي ماشيني امروز فرصت‌ها را از ما گرفته، اما اين بدان معني نيست كه چون وقت نداريم، ورزش نكنيم. پشت ميزنشيني و مخصوصا كار طولاني با رايانه، از جمله مشاغلي است كه اين روزها خيلي از ما درگير آن هستیم. توصیه من به شما این است که روش های بالا را برای دوری از یکنواختی کار حتما انجام دهید.
امیدوارم مطالب این جلسه نیز توانسته باشد اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار دهد. با من در جلسات آینده همراه باشید و نظرات و پیشنهادهای خود را در بخش دیدگاه ها با ما در میان بگذارید.
مقاله ی درجه یکی بود.. شما بی نظیرید…